11 Feb 2025

Apa itu Menopause?

Menopause adalah kondisi alami yang terjadi pada wanita ketika siklus menstruasi berhenti secara permanen. Ini biasanya terjadi antara usia 44 – 55 tahun, dengan rata – rata usia menopause sekitar 50 tahun. Menopause terjadi karena penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron yang diproduksi oleh ovarium.

Tahapann Menopause

Menopause tidak terjadi secara tiba – tiba, melainkan melalui tiga tahap :

  1. Perimenopause
  2. Terjadi beberapa tahun sebelum menopause.
  3. Siklus menstruasi menjadi tidak teratur, bisa lebih pendek atau lebih panjang.
  4. Gejala seperti hot flashes (rasa panas tiba – tiba), perubahan suasana hati, dan gangguan tidur mulai muncul.
  • Menopause
  • Ditandai dengan berhentinya menstruasi selama 12 bulan berturut – turut.
  • Gejala menopause menjadi lebih jelas karena kadar hormon estrogen menurun drastis.
  • Postmenopause
  • Periode setelah menopause, dimana gejala bisa berkurang atau tetap berlangsung.
  • Risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit jantung meningkat akibat berkurangnya estrogen.

Gejala Menopause

Gejala menopause bisa berbeda pada setiap wanita, tetapi yang paling umum meliputi :

  • Hot flashes (rasa panas tiba – tiba di tubuh)
  • Keringat malam yang menyebabkan gangguan tidur
  • Perubahan suasana hati seperti mudah marah, cemas atau depresi
  • Penurunan gairah seksual karena perubahan hormon
  • Kekeringan vagina yang menyebabkan ketidaknyamanan saat berhubungan intim
  • Kulit dan rambut menjadi lebih kering
  • Peningkatan berat badan akibat metabolisme yang lebih lambat
  • Nyeri sendi dan otot

Dampak Kesehatan Menopause

Penurunan kadar estrogen selama menopause dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, seperti :

  • Osteoporosis : Tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
  • Penyakit jantung : Risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi meningkat.
  • Infeksi saluran kemih : Penurunan estrogen dapat melemahkan jaringan di saluran kemih.

Cara Mengatasi Gejala Menopause

  1. Perubahan Gaya Hidup
  2. Pola makan sehat :  Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
  3. Olahraga teratur :  Aktivitas fisik seperti yoga, jalan kaki, atau latihan kekuatan dapat mengurangi stres dan menjaga berat badan.
  4. Menghindari pemicu hot flashes : Kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan pedas.
  5. Mengelola stres : Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan.
  • Terapi Hormon (Hormone Replacement Therapy – HRT)

Terapi hormon dapat membantu meredakan gejala seperti hot flashes dan kekeringan vagina. Namun, terapi ini memiliki risiko tertentu seperti peningkatan risiko kanker payudara dan penyakit jantung, sehingga harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

  • Penggunaan Obat – obatan dan Suplemen
  • Obat non-hormonal seperti antidepresan dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan hot flashes.
  • Suplemen kalsium dna vitamin D untuk mencegah osteoporosis.
  • Pengobatan Alami
  • Teh Herbal seperti teh chamomile dapat membantu mengatasi gangguan tidur
  • Kedelai dan isoflavon yang mengandung fitoestrogen alami dapat membantu menyeimbangkan hormon.

Menopause adalah fase alami dalam kehidupan wanita yang membawa berbagai perubahan fisik dan emosional. Dengan menjaga pola hidup sehat, mengelola stres, dan berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan yang tepat, gejala menopause dapat dikelola dengan lebih baik.

Leave a Comment